Φυσική άσκηση και κατάθλιψη
Η κα. Φρόσω Πάτσου, Ψυχολόγος μας δείχνει το δρόμο για το πως μπορούμε να διαχειριστούμε την κατάθλιψη μέσα από τον πιο φυσικό τρόπο...την άσκηση.
Τα τελευταία η καθημερινότητα και η οικονομική κρίση μας έχουν κάνει να αναφέρουμε μια προσωπική ιστορία βίωσης της κατάθλιψης. Ωστόσο τις περισσότερες φορές υπάρχουν διακριτά όρια μεταξύ της μελαγχολίας ή της θλίψης, της δυσθυμίας και της κακής διάθεσης. Η κατάθλιψη αποτελεί μια κατάσταση παρατεταμένης παθολογικής θλίψης που ως συνωδά συμπτώματα έχει τη σημαντική μείωση του αισθήματος προσωπικής αξίας και τη μείωση των ψυχικών, κινητικών, νοητικών και οργανικών διαδικασιών. Τις περισσότερες φορές συνδυάζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, απελπισία απαισιοδοξία, αυτομομφή, αισθήματα ανημπόριας, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας. Για να διαγνωστεί η κατάθλιψη πρέπει να υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Στον τομέα της ψυχικής υγείας η κατάθλιψη αποτελεί μία από τις πλέον σημαντικές νόσους στην εποχή μας, ενώ αναμένεται να αποτελέσει την Νο2 ασθένεια μέχρι το 2020 σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν στη χρήση φαρμάκων προκειμένου να νιώσουν καλύτερα καθώς ζητούν ένα γρήγορο και άμεσο αποτέλεσμα στην κατάσταση που τους ταλαιπωρεί. Ωστόσο, είναι αποδεδειγμένο ότι δεν είναι μόνο φάρμακα η πιο γρήγορη, άμεση, σωστή και αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα της κατάθλιψης.
Ένας υγιεινός, οικονομικός και εναλλακτικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η Φυσική Δραστηριότητα. Με τον όρο Φυσική Δραστηριότητα εννοούμε οποιασδήποτε μορφής άσκηση (από τρέξιμο μέχρι χορό ή οτιδήποτε άλλο) η οποία μας κάνει να αισθανόμαστε ευεξία και ευφορία. Σε αρκετές διαχρονικές έρευνες έχει αποδειχτεί ότι τα άτομα που δεν υιοθετούν καμία ή περιορισμένης μορφής άσκηση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης από εκείνα τα άτομα που είναι κινητικά δραστήρια. Επιπλέον έχει αποδειχτεί ότι ενήλικες που γυμνάζονταν 3 ώρες την εβδομάδα παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης κατά 27% σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν λιγότερο από 1 ώρα την εβδομάδα. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι μέτριας συχνότητας και έντασης άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, συμβάλλοντας στην βελτίωση της διάθεσης και της γενικότερης ευημερίας. Με την άσκηση αυξάνεται η εγκεφαλική αιματική ροή, γίνονται αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές (π.χ. νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη, σεροτονίνη), μειώνεται η μυϊκή ένταση, αυξάνεται το αίσθημα του αυτοελέγχου, της ικανότητας και της αυτό-αποτελεσματικότητας, βελτιώνεται η αντίληψη και αυξάνονται οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Συμπερασματικά θα λέγαμε ότι η κατάθλιψη είναι μια πολυεπίπεδη και σύνθετη νόσος, η οποία μπορεί να διαγνωστεί από ειδικούς και να προταθούν φάρμακα σε περιπτώσεις όπου κρίνεται απαραίτητο. Ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ψυχολογική υποστήριξη, η αυτογνωσία και η άσκηση μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτικές μορφές θεραπείας με αμεσότερα και σταθερότερα αποτελέσματα σε πολλές περιπτώσεις. Η επιλογή του κατάλληλου επιστήμονα-θεραπευτή-γιατρού και η ολιστική προσέγγιση του θέματος αποτελεί την καλύτερη λύση για να ξεφύγουμε από το πρόβλημα σωστά, γρήγορα και αποτελεσματικά.
